 Нэг ба хоёр хөл дээрээ урагш, хажуу тийш, арагш үсэрч явах, түлхэлт савалт хосолсон дасгалыг ашиглан хөлийн хүч ба уян хатныг хөгжүүлэх. Хоёр хөл дээр урагш 2 удаа, арагш 2 удаа үсрэх - Хоёр хөл дээр зүүн тийш 2 удаа, баруун тийш 2 удаа үсрэх - Дээрх 2 дасгалыг нэгтгэж хийх. арагш, урагш үсрэлтийн дасгал хийснээр хөлийн хүч болон үе холбоос бэхжүүлэх сайжруулна. Сурагчидтай эдгээр дасгалын талаар ярилцана. [олор] [фф]