Хүчээ хөгжүүлэхдээ дүүжигнэлтээс болон тулж хэвтсэн байдлаас сунайх, 800 г жинтэй гантельтай дасгалыг ашиглах. Сурагчид цуваа жагсаалаар алхах үед заалын төв рүү дөрвөөр хэрхэн орохыг багш тайлбарлана. 4 сурагчийг жагсаалын өмнө гаргаж хийж үзүүлнэ. - Эхлээд заалын нүүрийн шугам дээр дороо алхалтаас заалын төв рүү дөрвөөр оруулна.