Энгийн алхаа - спорт алхаа 200-250 м, зөөлөн гүйлт 750 м. Өвдөг, шагай, түнх, мөрний үеийг халаах 4-6 дасгалыг ашигласан бие халаалт хийх, Гараа алдалж зогссон байдлаас таазаар эргүүлэх, хананд тулж зогссон байдлаас хөлөө ээлжлэн өсгийнөөс өлмий рүү шилжүүлэх зэрэг спорт алхааны дөхүүлэх дасгалыг давтах https://www.youtube.com/watch?v=IABB68KEZk0&t=302s