Охид 1200 м, хөвгүүд 1500 м зайд дунд зэргийн хурдтай гүйх - Давтан гүйлт 200 м-т 5-6 удаа - Давтан гүйлт 400 м-т 4-5 удаа - 50 м зай тутмыг тогтоосон хугацаанд туулах байдлаар (жишээ нь: багш 15 с тутамд шүгэлдэх бөгөөд энэ үед хөвгүүд 50 м зайг туулсан байх ёстой) 2000 м жигд гүйх https://www.youtube.com/watch?v=_tIIGGegc90