<p>

</p><p><span lang="MN">Хүчээ
хөгжүүлэхдээ дүүжигнэлтээс болон тулж хэвтсэн байдлаас сунайх, 800 г жинтэй
гантельтай дасгалыг ашиглах. </span></p><p>Сурагчид цуваа жагсаалаар алхах үед заалын төв рүү дөрвөөр хэрхэн орохыг багш тайлбарлана. 4 сурагчийг жагсаалын өмнө гаргаж хийж үзүүлнэ. - Эхлээд заалын нүүрийн шугам дээр дороо алхалтаас заалын төв рүү дөрвөөр оруулна.<br></p>